[건강] 다이어트하는 방법 6가지

다이어트가 실패하는 가장 큰 이유는, 꾸준히 지속하지 못하기 때문이다.
특정한 음식을 먹지 못하는 고통, 배고픔, 상대적 박탈감 등은 다이어트의 가장 큰 장애물이다.
오늘날 가장 인기 높은 다이어트 방법을 6가지 알아보자.

1. 저지방 다이어트

지방이 많이 들어간 음식을 먹지 않는 방법이다.
그러나 이 방법은 종종 실패하곤 하는데, 먹을 때 칼로리를 얼마나 섭취하는지 신경을 안 쓰기 때문이다.
저지방 음식이라고 무조건 칼로리가 낮을 것이라고 생각하는 건 착각이다.

2. 저탄수화물 다이어트

탄수화물을 적게 먹으면 곧바로 혈당량과 혈액 내 인슐린 농도가 떨어지기 때문에 몸 안의 지방을 소모할 수 있다는 이론의 다이어트다.
대표적으로 고기만 먹는 황제 다이어트로 유명한 '앳킨스 다이어트'가 있다.
이 저탄수화물 다이어트로 체중 감량에 성공하는 사람들도 있으나, 이건 혈당량 하곤 아무 관련 없는 효과다.
단지 탄수화물을 적게 먹어 칼로리 흡수가 적어졌기 때문이다.
사실, 저탄수화물 다이어트는 저지방 다이어트에 비해 특별히 더 쉽거나 더 효과적이지 않다.
실험 결과 저지방 다이어트만큼이나 실패할 확률이 높다.

3. 혈당 지수 다이어트

혈당을 낮추면 살이 빠진다는 저탄수화물 다이어트와 이론적 배경은 같다.
그러나 먹는 음식의 종류만 가지곤 혈당량을 조절하기 매우 힘들다.
나이, 체중, 요리 방식 등에 따라 음식이 혈당에 끼치는 효과가 확연히 다르기 때문이다.

4. 대체 식사

끼니당 400 칼로리 이상 먹지 않는 방식으로, 대신 영양소를 골고루 섭취한다는 다이어트다.
아침이나 점심을(혹은 아침 점심 둘 다) 스낵바 같은 칼로리가 낮은 간단한 음식으로 때우는 방식이다.
그리고 저녁을 잘 먹는다.
약 600-700칼로리 사이. 상당히 과학적이고 효과 좋은 방식이다.

5. 외부 제공 식사 

다이어트 전문 업체에서 제공하는 음식만 먹는 방식이다.
일일이 칼로리를 계산하거나 음식을 매번 만드는 일은 상당히 힘들기 때문에 외주 업체에서 주는 대로 먹는 방식이다.
물론 가장 비싼 다이어트 종류다.

6. 집단 다이어트

동호회 같은 곳에 가입해 다이어트 계획을 공유한다.
이들이 제공하는 프로그램에 따라 운동도 하고 식사량도 조절하는 것이다.
이런 곳에 가입하면 정기적으로 체중을 검사받고, 함께 만나 장기 계획에 대해 논하기도 해야 한다.

위 6가지의 다이어트 중 어느 것을 선택하든 다음 몇 가지 질문에 답해보기 바란다.

- 과일, 야채, 곡물, 저지방 낙농 식품, 견과류, 콩 등 균형 잡힌 식단을 제공받는지?
- 평생 이렇게만 먹어도 될 것 같은지?
- 쉽게 구할 수 있는 음식으로 다이어트를 하고 있는지?
- 좋아하는 음식을 먹을 수 있는지?
- 내 생활 방식이나 수입에 걸맞은지?
- 정기적인 운동을 권장하는지?

위 질문 중 하나라도 아니오 라는 답변이 나오면 더 이상 해당 다이어트를 할 필요 없다.
내게 맞지 않는 다이어트를 하면 돈과 시간과 건강 모두를 잃게 된다.